第六空间请进：）

lotus_l · 发表于 2006-10-14 21:58

下周中午过来游泳，怎么样？ 刚在网上看到一个游泳的FLASH，本想放上来给你看看的，但文件太大放不上，只好转个贴给你看了：）

lotus_l · 发表于 2006-10-14 21:59

[转帖]游泳教学(蛙泳)蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，身体几乎呈水平姿势俯卧在水中，头微抬起，腿臂动作对称，并且始终是在水下进行。
因为这种泳式像青蛙在水中游泳的动作，所以称之为蛙式。
游起来动作轻柔和缓，不兴风作浪，沈隐幽雅，男女老少咸宜，两手两脚同时对称平衡地伸缩分合，健身治病的疗效显著。
（最好是每次配合韵律呼吸至少游二十分钟以上才能达到最好的效果）
因为蛙泳视域清楚，动作平稳，重心稳定又较不吃力，所以较适合长距离的横渡、海泳、救生之应用。算是最省力、最方便、最实用的泳式（所以我首先为各位推荐此式）
蛙式的基本态式
入水飘浮前进以鼻将气快要吐完之际，先以五指并拢，微凹掌心为点，以肩关节为轴，将点对称性地同时在左右肩部下方之45度的斜面上。
（分、划、收、伸）。
挖转一圈后,再回到原点,为一循环。
（单手是圆形、双手对称地转成大倒「心形」之又后又回到原点。) 当收手到胸前时，抬头以口快吸气约一秒，
当手掌由胸前往前伸的时候，脸又埋入水中以鼻吐气，
上肢伸直时须让已伸直并拢的全身飘浮前进约一至三秒，再连接下个手脚动作循环。
当手分划之后，脚就紧跟着缩收
（以脚跟为点由并拢飘的状态画个「倒Ｖ」字形，逐渐分开到与肩同宽）当两脚跟与肩同宽时，紧接着以髋关节为轴，以脚底掌向外下后方推蹬水，（大约斜后方45度）
蹬直了两脚约成９０度的夹角，紧接着用最大的力道将脚掌内缘与小腿板直并拢来产生全身飘前进大的推进力。
　  当脚蹬并时，同将两手往前伸直（掌手向下）就衔接了手脚同时伸直飘的原动点；也完成了手脚的一个联合动作单元。
将动作单元配合韵律呼吸（以手掌的位置来指挥呼吸的节拍时间）也把手脚的动作节奏化，并且以「手脚全身伸直地飘浮前进（约一至三秒）」来连接「动作单元」，就可以符合游泳连续性而连续游起来。

lotus_l · 发表于 2006-10-14 21:59

蛙式的基本原则
　
弯曲的（手、脚、身体）
　
有角度的（手以４５度角斜面挖转，脚以４５度斜角往外下方蹬推水之后以两腿伸直，以两腿伸直夹壆约９０度）
　  锯齿状地（手、脚弯曲的形状、全身摆动的前进的起伏形状）
　
蛙式推进主力来源在脚的蹬并所产生的，约占了全部推力的八成，而手最主要的功能在上飘（把头撑出水面吸气）、平衡（两手对称性的划转可平衡上半身），　只约二成的推进力（当手掌划转的时候）。
所以请各位在脚上多下点功夫，来把大腿的力道发挥出来，游的时候需把身的重心放在腰部，上下起伏不要过大，手出力脚就不出力，脚出力手就不出力，手脚密切地分工合作也要能轮流休息，如果再配合柔顺的韵律呼吸，将是使我们游得省力又耐久的原因。
　蛙手口诀
　
以手的节奏来调整呼吸的节拍一样。
蛙手与韵律呼吸的配合
　
除了手掌在挖转收手的时候，抬头挺胸，抬高嘴巴开大口快吸约一秒的空气之后，其余的时间约二至五秒之间都是在水面下以鼻柔柔徐徐地吐气。

lotus_l · 发表于 2006-10-14 22:00

蛙脚的动作要领
以脚掌心为点不出力地，以脚根为中心将两脚掌往胯下内缩到与肩同宽的位置时(可以试着两膝尽可能靠拢)，把脚掌板翻成如阿拉神灯鞋的脚形（脚姆指头往膝盖的方向向内钓翘，并且把脚板翻成「外八字」形，双膝盖，略宽于肩宽，弄好如此的脚形之后，以此脚形往外向后下方以脚底掌全部面积踩水（使用七分力就好）直到完全打直叉开约80至90度角时（阿拉神灯脚形依然不要变形）紧紧接着以十分力道来合并双脚掌的肉缘（一定须把脚形变成与小腿板平的脚形，就像跳芭蕾舞顶立起脚形「又叫芭蕾舞脚形」），两脚伸直并拢之后，请以伸直的芭蕾舞脚形来飘一阵子（约二至五秒），如就完成了蛙脚的一个动作单元。
蛙脚口诀
以脚掌心为点，慢缩脚，快蹬并，飘一下（约二至五秒）
漂浮前进的蛙脚训练
　
以口先吸一大口气之后，以蹬地或蹬墙的方式飘浮前进，行进之中手依然往前伸直，掌心向下，两手掌约与肩同宽，手臂夹贴着两耳，眼睛看着下方或斜前方，上半身肌肉完全放松，以鼻持续柔柔徐徐地吙气，下半身以蛙脚有节奏地一次又一次的蹬出，直到气吐完之后，才站起来吸口气又继续练习，要诀是动作不能慌急，心情须镇静沈稳，吐气要尽量柔慢一点，伸直的手一定要把手部的肌肉完全放松，面带微笑地做。
　
　
　
蛙脚由多动一换气换成了三动一换气
蛙脚由三动一换气换成了一动一换气
　腿臂配合原则是，先划臂后收腿，先伸臂后蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。
由于每一个动作配合之间，有一个短暂的漂浮滑行过程，因此游起来既省力又能持久。练习方法：一、两腿伸直，脚掌着地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。三、以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收、翻、蹬夹腿的练习。

lotus_l · 发表于 2006-10-14 22:01

四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。 五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。
六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。
七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接续五、的动作。
 游法口诀：
一、身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。
二、臂：分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。
三、腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。
四、换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。
蛙式速成的练习要领
一、腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻掌、蹬夹、滑行四个主要环节，即在腿的一次作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬夹要连贯，滑行中身体宜伸展。
二、蛙泳教学时，腿在动作的节奏上还要强调，收腿时相要慢，而蹬腿时要快。
三、臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿、臂配合脱节，教学中可采用小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线，同时要注意两臂前伸时的滑行动作，以防止边伸边划。

政苑手划船 · 发表于 2006-10-14 22:09

自已先练好了再叫空间进来[em06]

lotus_l · 发表于 2006-10-14 22:13

就不能共同进步啊[em06][em06][em06]

政苑手划船 · 发表于 2006-10-14 22:16

[em01][em01][em01][em01][em01][em01][em01][em01][em01]

lotus_l · 发表于 2006-10-14 22:20

别光笑啊，以你的经验当一回贴上老师，如何？送点花花给你[em23][em23][em23][em23][em23][em23][em23][em23][em23]

政苑手划船 · 发表于 2006-10-14 22:21

鼻子呼气说法是造成不少初学者买鼻夹直接后果.误人子弟.一天一个大男人也这么游,被我说了几句(说:哪天你不得不下水时没有夹子不是完了?),并教其用嘴呼和吸的方法,看他第二天就不夹那玩艺了:) [em01][em01][em01]

[此贴子已经被作者于2006-10-14 22:37:06编辑过]

政苑手划船 · 发表于 2006-10-14 22:32

其他都不错的.特别是漂浮前进的训练.漂浮的要点是肌肉完全放松.初学时往往做不到完全放松,于是感觉人很重,往下沉.

lotus_l · 发表于 2006-10-14 22:38

估计我的毛病就在肌肉没有完全放松，所以感觉特累，呼吸急，试着游50米，发现同25米一样累，或许心理作用也是一大问题。

政苑手划船 · 发表于 2006-10-14 22:45

每个动作之后都有个漂的过程.这个说得很好.会游后自己感觉下漂得快不快,顺不顺,流畅不流畅,可以此来修正自己的动作.慢慢可以游得又快又漂亮.当然也是感觉最轻松的.

lotus_l · 发表于 2006-10-14 22:49

嗯。认真学习，加紧练习，争取政苑游泳馆再次开放时，能到深水池去游泳：）

Taxus · 发表于 2006-10-14 22:54

蛙泳时用鼻子呼吸气要吃苦头的，我初学时吃了不少

lotus_l · 发表于 2006-10-14 22:57

“
蛙式推进主力来源在脚的蹬并所产生的，约占了全部推力的八成，而手最主要的功能在上飘（把头撑出水面吸气）、平衡（两手对称性的划转可平衡上半身），　只约二成的推进力（当手掌划转的时候）。
”我大概正好颠了个倒[em03][em03]

lotus_l · 发表于 2006-10-14 22:59

呼吸虽然是用嘴的，但感觉不到位，有气急的表现。

Taxus · 发表于 2006-10-14 23:02

<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder">以下是引用lotus_l在2006-10-14 22:57:32的发言： “  蛙式推进主力来源在脚的蹬并所产生的，约占了全部推力的八成，而手最主要的功能在上飘（把头撑出水面吸气）、平衡（两手对称性的划转可平衡上半身），　只约二成的推进力（当手掌划转的时候）。   ”我大概正好颠了个倒[em03][em03]</div>恩，有道理的，偶的动作也不到位，脚的推进力所占的比例还不够。唉，毕竟不是科班出身啊[em04]

lotus_l · 发表于 2006-10-15 16:40

今天再转一个：）<img height="200" src="http://www.51swim.com/images/wy3.gif" width="550" alt=""/>蛙泳口诀：分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。 动作结构与技术要点（１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧
。（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。

第六空间 · 发表于 2006-10-16 08:39

谢谢莲队的指点，好好学习了一下，发现我游泳不到位的地方太多，如“蛙式推进主力来源在脚的蹬并所产生的，约占了全部推力的八成”，我就是脚蹬得不够有力，所以游不快。动作也不够谐调，所以尽管我们政苑的游泳高手前辈也多次指点我，无奈悟性太低，还是游不好。[em04]游泳实在是一个很好的健身运动，不仅对颈椎、腰椎有好处，对保持体形也有好处，政苑游泳馆结束了，我们还是应该坚持这项运动。有一点看不懂，蛙泳的重心在腰上，要怎么样保持？请高人指点。

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