生活在感恩的世界上

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瑜珈助你一夜好梦

从这一刻起扔掉你的安眠药吧！ 保证你睡前安定的瑜伽功夫可以帮助你更快更容易的入睡。练习瑜伽的目的是达到心灵上和身体上的合一。释放精神上的压力和能量。在你上床睡觉前 , 试一下下面提到的三种练习方法： 猫与牛式 :        从双手和膝盖开始 , 双臂张开与肩同宽 , 手心朝向地板。双膝打开与髋同宽 , 背部伸展平。闭上眼睛 , 吸气 , 拱起后背 , 抬起头 , 下巴朝向屋顶。呼气 , 下巴垂向胸部 , 把背部拱起来。 　　伸腿式 : 　　坐在地板上 , 双腿向前伸出。 膝盖放松 , 脊柱伸直。 吸气 , 然后呼气 , 从臀部开始向前伸 , 双臂伸出 , 够向脚趾。使脊柱和臀部放松。吸气到最开始的位置 , 做 26 次。 　　呼吸疗法 : 　　 坐在椅子或双腿交叉坐在地板上 , 脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。 通过左鼻孔呼吸 1 至 2 分钟来放松一下。 根据喻伽的科学原理 , 左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的 , 很舒适 , 而右面的则变暖 , 用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

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瑜珈VS卵巢保养

从去年开始，“卵巢保养”就成为众多30岁以上女性所追捧的美容服务项目。有时朋友相聚，大家相互之间问得最多的话就是“做卵巢保养了没？”听起来觉得很奇怪，但是不得不承认，这一项目受到了很多女性的青睐。然而慢慢地，这种借助精油产品，通过按摩手法来达到消除炎症，延缓衰老的方式，又让一些人提出了质疑： 　?女性月经周期就相当于一个轴，由丘脑——垂体——卵巢——子宫形成轴线，各器官间相互制约、相互影响，每一个器官的分泌功能都受上一个的影响，光对卵巢保养，无法改善其他器官的分泌，也达不到所说的激活作用； 　?卵巢在腹腔内，单纯通过在皮肤表层涂抹精油，由于体内的吸收过程较复杂，达到体内的元素微乎其微，所以卵巢也无法“接收”到； 　?有效的按摩对于身体的确有效，但是在腹部的按摩手法，不是所有的美容师都可以掌握好的。 　　虽然对于这样的保养方式褒贬不一，可是谁又能阻止那些追求美丽的女性的步伐呢？而瑜珈的安全性和舒缓伸展的感觉，让很多女性练习者逐渐地以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜珈是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢？ 　　瑜珈练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。 　　看来，通过瑜珈来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的这一运动方式，将会是那些对通过按摩来保养卵巢有成见的女性朋友的另一种追求。想想看，在环境幽雅的健身房里，伴随着潺潺的流水声和清脆的鸟鸣声轻舞飞扬，那是不是你梦幻中的一幅美妙的画卷呢？

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男子减压好帮手

你每天生活在压力中呢，还是生活在欢声笑语中呢？每个人的命运都掌握在自己的手中，还是让自己活得快乐一点吧！如果你感觉肩上的担子太重，生活太累，那就抽出一点时间，做做瑜伽练习吧，它虽然不能彻底改变你的生活，但是可以使你化解生活中的种种压力，调整心态。     1 ．双脚并拢站立。深呼吸，双手并拢，从身前向上举起到头顶，身体尽量向后仰，双手尽量向后伸展。保持数秒。 2 ．双脚并拢站立。膝盖绷直，缓缓向前弓身，直至用手扶住地面，保持数秒。 3 ．右腿弓步站立，大腿和小腿之间呈 90 度，左腿向后伸直，脚尖着地，头向后仰，尽量打开胸，双臂自然下垂。保持数秒。 4 ．双手慢慢放在身前，指尖朝前撑地，双腿并拢支撑身体，保持身体挺直，形成一条线，头向前方。保持数秒。 5 ．双手手臂弯曲，双脚脚尖撑地，臀部抬起，身体其余部位伏地，膝盖、胸、下巴尽量贴近地面。保持数秒。 6 ．深呼吸，上身挺起，下身保持原来的姿势，头尽量向后仰。保持数秒。 7 ．起身，站立，左腿弓步在前，右腿在后伸直，双手并拢向前举起，身体尽量向前拉伸。保持数秒。 8 ．站立，双脚脚跟着地，双手撑地，前额尽量贴向地面。保持数秒。 9 ．站立，双脚脚跟着地，用双手抱住小腿，最大限度地将身体弯曲贴近腿部，头贴在腿部。保持数秒。 10 ．右腿弯曲放在左腿内侧，左腿支撑身体独立，双手在头顶合十，尽量向上伸拉，身体呈一直线，保持数秒。 11 ．双腿分开站立，右脚尖向右转，左脚尖向内微转；左脚的脚心应该和右脚的脚心在一条线上。向右边侧身，深呼吸，右臂向下够地面；左臂上举，眼睛望向左掌。保持该姿势数秒。 12 ．双腿并拢，屈膝坐在地上，右手撑在身体外侧，左手放在胸前，将身体慢慢向右转，直至左手放在腿部外侧，头部看向右侧。保持数秒。 13 ．坐在地上，右腿伸直放在地上，左腿伸直向上抬起，用左右手抓住左脚脚心，尽量把左腿贴近身体，眼睛看着左脚脚尖。保持数秒。 14 ．坐在地上，双腿伸直抬起，用双手抓住左右脚脚尖，双手和双腿都呈一直线，眼睛看着双脚脚尖。保持数秒。 15 ．躺在地上，右腿伸直抬起，左腿弯曲贴近胸部，双手抱紧左腿，头部抬起，眼睛看着右脚脚尖。保持数秒。

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解决肠胃问题的瑜伽动作

提到肠胃问题，几乎是每个人都有的，有的人花了很多钱还是不能根本解决，实在让人头疼。肠胃比较常见的病症和病因主要有： 1. 溃疡：多为胃溃疡或十二指肠溃疡，溃疡的原因一般是器官受到了咖啡、酒、香料等食物的刺激或者是精神过于疲惫，也有的是因为姿势不正确引起的； 2. 食欲不振：原因非常多，如精神过度疲劳，失眠，胃、肠、肝、肾等部位的炎症，便秘、痢疾等等； 3. 慢性胃炎：分为胃液过多的胃酸过度症以及没有胃酸分泌的无酸症； 4. 慢性痢疾：原因有吃得太多、喝得太多，缺乏胃酸，胰脏障碍引起的消化液缺乏，大小肠的疾病，神经过敏症； 5. 便秘：因为大肠的蠕动弱、腹肌也弱，脑的指令和肠的指令不配合，过多使用缓泻剂等造成。如果疾病不是非常严重，只要消除紧张，让血液循环变好，正确的调整脊背上的自律神经就可以很快收到明显的效果。比较有效的方法是： 猫与牛式 :        从双手和膝盖开始 , 双臂张开与肩同宽 , 手心朝向地板。双膝打开与髋同宽 , 背部伸展平。闭上眼睛 , 吸气 , 拱起后背 , 抬起头 , 下巴朝向屋顶。呼气 , 下巴垂向胸部 , 把背部拱起来。 　　伸腿式 : 　　坐在地板上 , 双腿向前伸出。 膝盖放松 , 脊柱伸直。 吸气 , 然后呼气 , 从臀部开始向前伸 , 双臂伸出 , 够向脚趾。使脊柱和臀部放松。吸气到最开始的位置 , 做 26 次。 　　呼吸疗法 : 　　坐在椅子或双腿交叉坐在地板上 , 脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。 通过左鼻孔呼吸 1 至 2 分钟来放松一下。 根据喻伽的科学原理 , 左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的 , 很舒适 , 而右面的则变暖 , 用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。 1. 名称：婴儿式　　动作：     1 ）仰卧，弯右膝，双手抱住拉向腹部上面，吸气按在腹部。 2 ）呼气，抬头，头触膝，左腿保持伸直，保持 10 至 15 秒 , 回位。 3 ）抱双膝，压双膝至胸部，呼气，抬头触膝，深呼吸 4 次，回位放松，重复另一条腿。 　　作用：治疗便秘，增加肠蠕动。 2. 名称：鳄鱼式　　动作： 1 ）仰卧，手臂侧平举，手心向下贴在地板上。 2 ）吸气，抬左腿呈直角。 3 ）呼气，左腿侧向右边贴地，肩不动平稳，保持 5 至 10 秒。 4 ）吸气，抬起左腿呈直角，呼气放回原位，重复另一条腿。 　　提示：亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后，膝关节左右倒。 　　 作用：治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

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男性别对瑜珈说NO

瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。 瑜珈是任何人的运动 瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。 现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能完全解决问题。 人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态。 男性可能从瑜珈中获益更多 男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜珈看上去动作速度比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜珈中获得的好处可能更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。 女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜珈的真谛。 瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性。 没有时间、场地限制，更适合长期坚持练瑜珈 很多运动让人难以坚持的很大原因在于剧烈运动后无法完全放松，这样生成的乳酸在身体中滞留下来，就会在运动后的几天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高点儿都难受。而瑜珈非常重视放松和呼吸的调节，每个动作后都会有相应的放松术，身体不会疲劳到让运动产生的有害物质无法排出的地步。 瑜珈还是一项可以终身坚持的运动，因为它需要的场地很小，没有时间、地点的限制，即使是坐在办公室的椅子上都能进行，而且能全面锻炼身体的每一部分。久坐的人腿部长期没有畅通的血流滋润，有害物质不能排出，有益的物质也不能流到身体的每个部分中去，才会引起一些病变。瑜珈的盘腿和很多的拉伸、挤压动作都会促进血液的流通，缓解身体的紧张，所以对做案头工作的人益处更多。像久坐计算机前出现的颈椎脊柱问题、肠胃病，甚至血流不畅引起的脱发等等都能有相应的调理作用。