|
NO.8 器械锻炼： 精雕细塑，想瘦哪就瘦哪 文/记者 郭雪红 说起减肥，很多女性都会选择健美操、瑜伽等，却对运动器械避之不及。MM们总认为：“器械锻炼会长肌肉，没有美感，比较适合男人。”杭州思妍丽专业美容护肤水疗健身中心总教练屠笔虎却认为这种担心完全是多余的。“小重量、多组合、多次数”的器械运动不但不容易长肌肉，还能让MM们想瘦哪就瘦哪，可以将身材雕塑得格外凹凸有致。喜欢器械锻炼的女人听上去有点铿锵玫瑰的意思。要让身材看上去健美有型，“玫瑰们”不惜体力在金属结构的器械上千锤百炼：手臂和腿部不能像竹竿儿，而要微微有点鼓起来的肌肉块；腰部的脂肪要消耗，腹部的肌肉群要集中地聚在一起，这些都可以依靠目标性器械锻炼达到目的。 目前，杭州健身房里的器械锻炼大多分为三类，一类是有氧器械如模拟跑步机、登山机等；一类是阻力训练，可以针对局部用钢丝、皮带等作为调节；一类是自由力量锻炼如哑铃、杠铃等。因为杭州MM们的身材普遍不错，目前最受青睐的器械锻炼项目是跑步机、动感单车、椭圆运转机、腰腹训练机、提臀机等。和跳操等全身运动相比，器械锻炼不仅时间机动性强，而且针对性强，可以对身体任何部位进行针对性的练习。对于初练者，最好在专业健身教练的指导下进行。一般来说，前面一个月会进行适应性练习，一个星期保持四次左右的联系频率。 消费指数：随健身房档次不同年卡1500—4000元不等。 运动强度：★★★★★ 适合人群：想锻炼力量、身体线条、释放压力的人群。 锻炼小贴士：由于器械训练时会进行一些负重的器械训练，必须要有专业人员现场指导和保护，选择合适的重量进行运动，否则会造成不必要的伤害，影响训练效果；锻炼动作的编排、组数、次数，每组、每次之间的间隙以及呼吸的频率都很有讲究，最好事先咨询专业人士。
| 
楼主: 英雄无悔
发表于 2007-3-4 22:07
楼主
