小资,咖啡+酒+瘦身

云顶.小糨糊

　5.做自己的园艺大师。在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

云顶.小糨糊

　　6.多动臀部有益处。呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。

云顶.小糨糊

7.打高尔夫。挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。

云顶.小糨糊

8. 仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重复10到12次，每星期做2到3次。

云顶.小糨糊

9. “颠倒式”仰卧起坐。这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。重复10到12次，每星期做2到3次。

云顶.小糨糊

10．“交叉式”仰卧起坐。这个动作可以帮助你锻炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部离开地面，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后慢慢放下。重复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。

云顶.小糨糊

瘦腿妙法

云顶.小糨糊

1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

云顶.小糨糊

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

云顶.小糨糊

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

云顶.小糨糊

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

云顶.小糨糊

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

云顶.小糨糊

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

房客甲

腿瘦的女人，的确多几分美感．:emo67_

杭州2007.云顶

:emo180_

lvyifan

引用:

原帖由 云顶.小糨糊 于 2007-12-22 21:36 发表
处女座 (08/23-09/23)
　　处女座是标准的完美主义者，这个星座的人似乎都有无可救药的洁癖，喜欢杞人忧天，忧心冲冲的时间比别的星座都来得多 ``先天下之忧而忧，后天下之乐而乐``，形容正是这个星座的人, 为了帮 ...

喜欢这咖啡


标准的美酒加咖啡,同喜欢!:emo93_

雏菊.

原帖由 房客甲 于 2007-12-27 10:23 发表
2008年十二生肖运势--鸡



　　整体运程：

　　今年属鸡的朋友运程显著特征是桃花运异常旺盛，并且有驿马星动奔波性大，事业发展迅速，利于升职或考试，财运一般，健康无忧。今年的婚姻信息异常旺盛，已婚 ...

老甲是不是属鸡的呀:emo67_ :emo67_ :emo67_

放第一个位置

雏菊.

原帖由 房客甲 于 2007-12-27 10:50 发表

是不是那个得病，最后．．．的那个？？？

唉

云顶.小糨糊

先捞上来,吃好面条,看看,解解谗

房客甲

偶才不想属这个属相类