坚持练拳请别忘

小蓝

原帖由 蕙兰居 于 2008-8-15 13:38 发表
好久不打，都快忘记了哈。

明天周六为，铜子们。

回来啦。

夹子

今早家中有要事~~~~一大早出门了~~~~连请假都来不及~~~~:emo193_

红爸

         周六早上只来了主大哥、时间海还有一位编外。下一步要精加工了，在这里先把太极拳的基本技法十六点讲一下。
       一、虚灵顶劲：虚灵顶劲即“顶头悬”。太极拳练习时很讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，好象有根绳索将头顶向上提悬似的。同时又须保持头顶的平正，在运动时即使头顶上放一碗水也不使它洒出似的。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。过分的向上顶劲、紧收下颏，会导之颈项的僵硬，动作便失去灵活。因之，顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳、扎实。

主打歌

谢谢~~~:emo68_

cigarettes

路过,打酱油的

红爸

明晚我有事不能来了，请大家自己训练。太极拳基本技法十六点：  
二、气沉丹田：
         气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，用意识引导呼吸，将气徐徐深送到腹部脐下。太极拳在运动时一般都是采用腹助呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地  。
          用腹助呼吸来加深气息的深长，应注意自然、勻细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。要求太极拳的整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，第一动固定为吸，第二动固定为呼，或者第一动为呼，第二动为吸，那是不可能的。它应该根据动作的开合、屈伸、起落、进退、虚实等变化，自然地去配合。一般的说，呼吸总是与胸廓的张缩、肩胛的活动自然结合着。比如，胸廓舒张时要吸气，胸廓收縮时就要呼气；身体上起时要吸气，身体下蹲时就要呼气；臂上举时要吸气，臂下落时就要呼气。在一个动作里面，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或一呼。这种与动作自然配合的呼吸方法，它合乎生理的要求，运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。

  

小蓝

笔记。。

蕙兰居

日子如流水一样快一样忙

主打歌

今天感觉不舒服，请假:emo51_

kingniu

例行请假？:emo74_ :emo74_ :emo74_

时间海

原帖由 kingniu 于 2008-8-20 09:51 发表
例行请假？:emo74_ :emo74_ :emo74_

:lol :lol

红爸

太极拳基本技法十六点：
三、含胸拔背：
          含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。这样有利于做好腹助呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微合、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横膈有下降舒展的机会。它既能使重心下降，又能使肺脏活动和横膈活动加强。含胸绝不同于缩胸的内收，缩胸容易形成驼背，缩小胸膛，使横膈肌不能舒展下降，妨碍呼吸和血液回流心脏。含胸在太极推手运动中也起着技击作用，凡是要运用化劲的手法，都离不开含胸的辅助。
          拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。这样，背部肌肉就会有一定的张力和弹力，皮肤有绷紧的感觉。由于背脊同肩臂相连，有些放劲发力的动作技术往往是肩和背的肌腱一起协同工作。
          含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。
  

时间海

读一遍,慢慢体会.:victory:

夹子

这几天俺请假~~~~去北京观奥运~~~~鸟巢，水立方和首体都去下哇~~~~:emo202_

红爸

太极拳基本技法十六点：
四、松腰敛臀：
          太极拳要求含胸，又要求沉气，因此在含胸时就必须松腰。腰部松沉，整个背部略呈浅度弧形，这样会使坐身或蹲身的姿势更加稳健。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固性，更主要的是它对动作的进退旋转、用驱干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导的作用。因此，太极拳理论中指出，“主宰于腰”、“腰为车轴”、“刻刻留心在腰间”。这都是指“松腰”的重要。
        敛臀则是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍作内收。敛臀的主要作用是在“气沉丹田”的要求下能使腹部充实团聚。敛臀时，可尽量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌向外下方舒展，然后轻轻向前、向里收敛，象用臀把小腹托起来似的。

蕙兰居

原帖由 主打歌 于 2008-8-19 20:06 发表
今天感觉不舒服，请假:emo51_

慰问朱大哥，保重身体啊！

蕙兰居

谢谢红爸还给我们提供资料。

红爸

太极拳基本技法十六点：
五、圆裆松胯：
       裆即会阴部位。头顶百会穴的“虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应，这是保持身法端正、气贯上下的锻炼方法。
       裆要圆，又要实。两胯撑开，两膝微向里扣，裆自然能圆。即使两膝微向外开，而两股向里合，胯根撑开，也能够起到圆裆的作用。会阴处虚虚上提，裆自然会实，加上腰的松沉、臀的收敛，自然有一股裆劲产生出来。有了裆劲，下肢更加有力，从而桩步更稳固。
        太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健，两腿弯曲轮换支持着身体进行活动。因此，胯的髋关节必须放松，膝关节必须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。

蕙兰居

今天全天上班，来不了。

红爸

      昨晚训练来了主大哥、时间海和慢悠悠三位。
        太极拳基本技法十六点：
       六、沉肩坠肘：
       太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，使肩肘向下沉坠，这时两臂由于肩、肘的沉坠会有一种沉重的内劲的感觉，这就是上肢内在的遒劲。这种遒劲，外似软绵，内实刚健，犹如“绵里裹针”。两肩除沉之外，还要有一些微微向前合抱的意思，这样能够使胸部完全涵虚，使脊背团成圆形。两肘下坠之外，也要有一些微微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能使劲力贯串到上肢手臂。