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冬日塑身 漫长的冬日拉开帷幕，您的衣服在逐件添加，身上的脂肪也悄悄地在您的某个部位堆积。不经意间，一个冬天下来你会发现身上多了个“救生圈”。
这是因为冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。而另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 那么怎样在冬季依然拥有一个曼妙玲珑的身段，跟臃肿潇洒的说声“不”呢？ 首先是运动的选择应该以有氧运动为主，冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量，如踏板操，动感单车，有氧拉丁等；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、舞蹈，普拉提等项目。年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。实际上对于锻炼来说。运动强度并不是最重要的，长期有规律的坚持才是最重要的。
冬日塑身的时间，一般选择在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼。 冬日塑身都在室内为主，室内健身好处多多，不过，室内运动时特别要注意保持空气清新和流通。运动时人体会产生大量的二氧化碳、汗液等，再加上伸展动作不可避免要带动灰尘飞扬，如果通风不畅，容易导致缺氧，继而出现胸闷、头晕、恶心等症状。进行室内运动时应选择干净的环境，如集体操房中进行运动的人过多，“密度”很大，就应该提高警惕。呼吸系统比较敏感、对室内灰尘有过敏史的锻炼者，最好不参加人数众多的跳操运动。开窗通风非常必要。 | 
楼主: 英雄无悔
楼主
发表于 2006-12-20 10:04
