大家好，我是资深的形体指导，大家有健康形体的问题我可以解答

英雄无悔 · 发表于 2005-7-27 21:21

强项[em05]

大花猫 · 发表于 2005-7-29 16:28

好贴,DIG

英雄无悔 · 发表于 2005-7-29 16:35

有空给大家做免费分析

香雪儿 · 发表于 2005-8-20 14:20

怎样有效，长久的、合理的减肥。最好能迅速的

身高：163

体重：104

腰围：19

香雪儿 · 发表于 2005-8-20 15:07

一夜睡醒，发现少了十斤才好呢

英雄无悔 · 发表于 2005-8-20 22:21

这么有感慨啊？

英雄无悔 · 发表于 2005-8-20 22:22

以下是引用香雪儿在2005-8-20 14:20:34的发言：

怎样有效，长久的、合理的减肥。最好能迅速的

身高：163

体重：104

腰围：19

你已经很不错了

英雄无悔 · 发表于 2005-8-20 22:23

说实话，健身贵在坚持啊，否则怎么样都没用的，还有就是不能运动过度啊

反而对身体不利

英雄无悔 · 发表于 2005-8-20 22:24

怎么看不到后面的帖子？[em06][em06]

英雄无悔 · 发表于 2005-8-20 22:25

以下是引用长度限制五在2005-3-17 22:17:35的发言：

omg, 原来这里有专家,舒适堡的教练约都约不到

我因为以前练过竞赛型的长跑(2年)和游泳(一年半), 一旦停下来特别容易发胖,职业原因,每天会坐着12个小时左右. 因此给自己制定了如下的运动计划, 请"英雄无悔"专家指点

目标: 减肥+匀称体形+略有肌肉

注: 以下热量数据均为个人估算

周一到周5, 每天

跑步5公里,速度10公里/小时消耗475大卡

划船机2公里标准训练,消耗104 大卡

拉伸运动15分钟消耗未知

仰卧起做80个(40 一组) 消耗40大卡

杠铃卧推40KG 30下(10 一组) 消耗 90大卡

总计705大卡, 7700大卡(另一说7200大卡)消耗一公斤脂肪大约11天

周6游泳 500M自游泳+500M蛙泳时间控制45分钟

周日休息

饮食上:

早中饭放开吃, 晚饭一小杯酸奶+消化饼干2块

不错的，希望坚持

英雄无悔 · 发表于 2005-8-20 22:26

女人绝大多数都想健身的

hz126 · 发表于 2005-8-22 19:04

我长得特瘦，80斤，155CM，是不是很恐怖啊！！！

liv · 发表于 2005-8-22 22:32

帮顶一下

英雄无悔 · 发表于 2005-8-23 00:33

谢了

ydswj · 发表于 2005-9-5 17:14

英雄，我想减肥，可你说晚上8点以后不能吃东西，那要是饿着胃疼怎么办？？[em06]

晓黛 · 发表于 2005-9-9 10:34

英雄，先咨询一下，有没有专门针对产后恢复体型的训练啊？

我预备先~

[em04]

英雄无悔 · 发表于 2005-9-9 11:00

有的。针对产前产后的训练，正是强项

晓黛 · 发表于 2005-9-9 12:39

产前是从什么时候开始呢？

全部的费用大概在多少？

[em04]

英雄无悔 · 发表于 2005-9-9 14:15

可训练到产前3个月左右。

打造窈窕妈妈

主讲人杭州思妍丽健身中心首席教练屠笔虎

本版文字／戚臻晟王晓露　2003-4-21

　　做母亲是世上最快乐的事，但很多女人却有顾虑，担心生育会让自己的苗条身材流失。其实，当个窈窕妈妈不是梦，积极的科学的孕期锻炼会给你和你的小宝宝带来意想不到的好处。重要提示：不是每个孕妇都适合运动！！一定要认真咨询过你的妇科医生，听从她的建议。如果医生同意你从事孕期锻炼，你也必须在专业健身教练的指导下进行。最佳运动项目： a）散步对于孕妇来说，这是锻炼心血管系统最好的项目之一，散步可以保持你的膝盖和脚踝不受较大的刺激，特别是到公园等有绿地的地方散步，呼吸新鲜空气，对孕妇及胎儿均是很有好处的。 b）慢跑对锻炼你的心肺功能是种好办法，每天坚持慢跑15－20分钟，时间允许的话可延长至30分钟。 c）游泳水中训练是孕妇最好的、最安全的运动。 d）力量训练要避免大重量的举重和拉扯性较大的运动，如果你具备必要的防范措施和良好的运动技巧，重量训练将是增加肌肉力量及弹性的最好方法，还可以增加骨密度，一周2－3次为宜，与有氧运动交替进行。 e）跳舞在舒适和清静的房间随着音乐起舞，但不能跳摇滚（迪斯科）和旋转的舞蹈，在音乐与舞步中，你可以忘掉不适，得到全身心的放松。孕期锻炼小知识时间：避免过长时间锻炼，剧烈的有氧运动应控制在15分钟以内，要让自己适时放松及休息。喝水：多喝水，保持充足的水分，每天摄入2升左右。环境：避免在潮湿、炎热的环境中锻炼。服装：衣服要宽大轻松，最好是棉质的。

英雄无悔 · 发表于 2005-9-9 14:17

http://www.wanfangdata.com.cn/qikan/periodical.Articles/jkbl/jkbl2004/0410/0410ml.htm

上面有我的文章《打造窈窕孕妈咪》　　屠笔虎　　　　　　　　　　　　　　　

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