|
美臀八法
美臀八法(配动作)
--------英雄无悔
拥有紧致上翘的美臀相信是每一个女性梦寐以求的事情！通过下面几个美臀动作的练习，相信一定让你如愿！
第一招：持物下蹲
自然站立，目视前方，双手持重物。保持挺胸、收腹、撅臀姿态，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再站立起身，整个过程充分感受臀部作用。
第二招：跪姿提臀（垫上）
跪于垫上，身体与地面平行，大腿垂直于地面。保持塌腰、撅臀姿态。伸出一条腿（微屈）上摆至最高位，充分收紧臀部肌肉，保持最明显的臀部曲线。双腿交叉进行。
第三招：站姿提臀（器械）
站立，始终保持挺胸、收腹、撅臀姿态，一条腿往后摆拉起器械到最高位，保持一会儿再缓慢下放。双腿交叉进行。
第四招：仰姿挺髋（垫上）
两脚着地，屈膝仰面躺在垫上，挺髋至上半身伸直，腰部悬空，脚掌与头、肩部接触垫子。最大限度收缩臀部及腰部。
第五招：直腿硬拉
自然站立，保持挺胸、收腹、撅臀姿态，弯腰持重物，再以臀部收缩的力量提起重物，反复做多次。
第六招：自由泳（垫上）
俯卧在垫上，模拟自由泳动作，抬左腿及右手（均要求伸直），再抬右腿及左手，交叉进行。注意动作缓慢及幅度大。
第七招：美人分腿（垫上）
睡美人姿态侧躺在垫上，身体侧面与地面垂直。一条腿垂直望上摆（和身体在一个平面内）至臀部完全收紧，在缓慢下放。
第八招：画圆动作
睡美人姿态侧躺在垫上，身体侧面与地面垂直。一条腿伸直，另外一条腿弯曲。伸直的腿以顺时针方向画圆（一定要画得圆！）20次左右，再以逆时针方向画圆20次左右。两条腿交叉进行。
| 
楼主: 英雄无悔
楼主
发表于 2005-3-10 11:05
发表于 2005-3-10 11:23
减肥推荐食谱--给网友
新减肥推荐食谱
