大家好，我是资深的形体指导，大家有健康形体的问题我可以解答

醉酒樱桃 · 发表于 2005-3-14 11:12

呵呵，我是因为那池子太小，用力游的话两下就要转身，太烦。没想到啊～～

其实，我很健壮的[em04][em04]，需要修改线条啊

英雄无悔 · 发表于 2005-3-14 11:16

健壮？以前参加过竞技训练？如中学田径队？

醉酒樱桃 · 发表于 2005-3-14 11:21

不是，可能是小时候游泳比较用力吧，还有踩单车

英雄无悔 · 发表于 2005-3-14 11:24

以下是引用碧咸在2005-3-14 11:20:10的发言：

以前没练过的！就上个星期才开始去的！平时就是踢球！腿部有点力量！其他上半身几乎力量很小的！

那就在第一个月，6部分肌肉都选择一个基础动作来做，每个动作4组左右，6~15次/组。每组力竭

英雄无悔 · 发表于 2005-3-14 11:25

以下是引用醉酒樱桃在2005-3-14 11:21:05的发言：

不是，可能是小时候游泳比较用力吧，还有踩单车

单车？小腿粗吗？有无鼓出一块

英雄无悔 · 发表于 2005-3-14 11:32

胸：平板卧推

背：器械下拉

大腿：杠铃深蹲

小腿：站姿提锺

肩：杠铃推举

肱二：杠铃弯举

肱三：杠铃臂屈伸

腹部：卷腹运动

醉酒樱桃 · 发表于 2005-3-14 11:35

呵呵，没错，所以我不穿短裙的[em04]

爱情鸟 · 发表于 2005-3-14 11:45

以下是引用英雄无悔在2005-3-14 11:32:00的发言：

胸：平板卧推

背：器械下拉

大腿：杠铃深蹲

小腿：站姿提锺

肩：杠铃推举

肱二：杠铃弯举

肱三：杠铃臂屈伸

腹部：卷腹运动

和我们练的差不多...比县...你坚持下来估计就OVER了

英雄无悔 · 发表于 2005-3-14 11:48

是啊，基础的东西

醉酒樱桃 · 发表于 2005-3-14 11:54

英雄，给个建议啊，

如果我在床上躺两个月等肌肉萎缩有没有用啊

午睡的飞鸟 · 发表于 2005-3-14 11:56

qiang d ~

英雄无悔 · 发表于 2005-3-14 11:57

以下是引用醉酒樱桃在2005-3-14 11:54:44的发言：

英雄，给个建议啊，

如果我在床上躺两个月等肌肉萎缩有没有用啊

哈哈，那你下来一走路不又恢复了

梦奇缘 · 发表于 2005-3-14 12:00

那跑步好不好得？？？跑步有什么好处呢[em05]

英雄无悔 · 发表于 2005-3-14 12:04

跑步是最基础的有氧运动（匀速慢跑），可以消耗能量，动员全身脂肪，增加心肺功能，加速新陈代谢。但对小腿与膝盖有一定冲击

梦奇缘 · 发表于 2005-3-14 12:06

跑步会不会腿变粗[em01]

醉酒樱桃 · 发表于 2005-3-14 12:12

以下是引用英雄无悔在2005-3-14 11:57:57的发言：

哈哈，那你下来一走路不又恢复了

哈哈，那你也拿我没折了呀

英雄无悔 · 发表于 2005-3-14 12:19

小腿是个大问题，如果肌肉成型的话只有通过长时间的拉伸练习可以改变一点，少去刺激。但要很修长、漂亮不可能了，除非去手术

醉酒樱桃 · 发表于 2005-3-14 12:24

[em03]

candytao · 发表于 2005-3-14 12:42

偶最近晚上零食吃得少了点

昨天洗完澡又称了称，48.6

英雄无悔 · 发表于 2005-3-14 12:44

不错

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