大家好，我是资深的形体指导，大家有健康形体的问题我可以解答

英雄无悔 · 发表于 2005-3-15 16:36

[em05]有理

袜子 · 发表于 2005-3-15 16:39

没激情做起来没意思地，哈哈~~~~~~~~~

英雄无悔 · 发表于 2005-3-15 16:53

下次你来跟我练

袜子 · 发表于 2005-3-15 16:58

体力不行了，很快力竭。

袜子 · 发表于 2005-3-15 16:59

把你的训练计划给俺看看，估计跟不上了。

袜子 · 发表于 2005-3-15 17:04

拿布，回帖贼噶慢。

梦奇缘 · 发表于 2005-3-15 17:14

睡觉消耗的东西比坐着看电视消耗多。

英雄无悔 · 发表于 2005-3-15 20:18

可以针对性的练习及拉伸手臂

英雄无悔 · 发表于 2005-3-15 20:47

这个网上说不清楚啊。

水沐清裳 · 发表于 2005-3-15 22:35

哈哈，胖就胖吧，要这么练真是太痛苦了。可以不睡觉，不能不吃巧克力。

女生练得满身肌肉不好看。

[em07]

小妖晶 · 发表于 2005-3-15 22:52

以下是引用英雄无悔在2005-3-15 15:17:53的发言： 去除一定量脂肪后，适当增加肌肉弹性就可以

怎么适当增加肌肉弹性？？？？

英雄无悔 · 发表于 2005-3-16 14:35

谁说要让女生练得满身肌肉？？就是想练也是极不容易的

平凡人家 · 发表于 2005-3-17 10:04

英雄，如果大腿有橘皮组织，但看上去又不胖，怎么办啊？[em12]

candytao · 发表于 2005-3-17 10:15

以下是引用平凡人家在2005-3-17 10:04:56的发言： 英雄，如果大腿有橘皮组织，但看上去又不胖，怎么办啊？[em12]

邻居，你怎么也跑来啦

[em01]

英雄无悔 · 发表于 2005-3-17 10:18

针对性的运动+桑拿+按摩,可以消除蜂窝脂肪组织

candytao · 发表于 2005-3-17 21:40

从吃完饭到现在，一直坐在电脑前面吃水果，没停过

干蔗吃完是芒果，芒果吃完是提子，不知道会不会起啥反应

长度限制五 · 发表于 2005-3-17 22:17

omg, 原来这里有专家,舒适堡的教练约都约不到

我因为以前练过竞赛型的长跑(2年)和游泳(一年半), 一旦停下来特别容易发胖,职业原因,每天会坐着12个小时左右. 因此给自己制定了如下的运动计划, 请"英雄无悔"专家指点

目标: 减肥+匀称体形+略有肌肉

注: 以下热量数据均为个人估算

周一到周5, 每天

跑步5公里,速度10公里/小时消耗475大卡

划船机2公里标准训练,消耗104 大卡

拉伸运动15分钟消耗未知

仰卧起做80个(40 一组) 消耗40大卡

杠铃卧推40KG 30下(10 一组) 消耗 90大卡

总计705大卡, 7700大卡(另一说7200大卡)消耗一公斤脂肪大约11天

周6游泳 500M自游泳+500M蛙泳时间控制45分钟

周日休息

饮食上:

早中饭放开吃, 晚饭一小杯酸奶+消化饼干2块

[此贴子已经被作者于2005-3-17 22:29:24编辑过]

长度限制五 · 发表于 2005-3-17 22:42

我的问题是,

1, 跑速要不要再放慢? 因为跑步对膝和踝关节和伤害是存在的.

2, 要增加无氧吗?

英雄无悔 · 发表于 2005-3-18 10:36

1、速度是相对的，个人建议是选择不太高的速度，至少不会让你上气不接下气。作为基础消耗能量和热身作用。当然你还可以用其他的如云步机等替代跑步、对膝部无刺激。

2、看你的健身目的，减肥的话上面计划可以。其实健身中心没有纯粹的无氧运动。力量训练也是一种间隙运动、融合有氧与无氧运动。

3、先把脂肪减下来，再适当的练点肌肉与力量。

4、那边的教练主管也是我朋友，预约教练没空？？

长度限制五 · 发表于 2005-3-18 11:23

教练你终于来了,

1, 关于速度我在10公里/小时, 呼吸是平缓的,主要是担心损伤关节,因为长跑我比较熟悉,换云步的话一时不好掌握强度

2, 力量训练不太敢弄,因为没有教练保护的, 舒适堡人太多了

3,同意,我就是这个打算

4, 两周以后的预约都已经满了(从早到晚,包括周6,日)

舒适堡实在人太多了, 高峰时段没有一台机器上没有人的

		自动登录	找回密码
密码			注册